 |
| Manfaat naik tangga untuk kesehatan. (Foto: Istimewa) |
Banyuwangi Terkini - Menjaga kesehatan tidak selalu memerlukan olahraga berat atau alat gym yang mahal. Salah satu aktivitas sederhana namun sangat efektif yang sering terabaikan adalah naik tangga.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental.
Bahkan, orang yang menaiki lima anak tangga setiap hari memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, dibandingkan dengan mereka yang jarang menggunakan tangga.
Berikut manfaat naik tangga selama 15 menit menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Atherosclerosis:
Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Menaiki tangga dianggap lebih efektif dibandingkan berjalan biasa karena intensitasnya yang lebih tinggi. Menurut American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar 8 hingga 11 kalori per menit.
Latihan ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara sederhana. Meningkatkan kecepatan atau melangkah beberapa anak tangga sekaligus bisa mempercepat pembakaran kalori.
Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
Aktivitas fisik seperti menaiki tangga meningkatkan detak jantung, yang membantu memperkuat otot jantung.
Menurut penelitian yang diterbitkan di BMC Public Health, naik tangga secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kebugaran aerobik. Hal ini menjadikan naik tangga sebagai aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.
Dukungan untuk Kesehatan Mental
Tidak hanya baik untuk fisik, menaiki tangga juga berpengaruh positif pada kesehatan mental. Dengan melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, naik tangga dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Penelitian yang diterbitkan oleh NCBI menyebutkan bahwa aktivitas fisik sederhana seperti naik tangga memiliki dampak signifikan dalam meningkatkan kesehatan mental.
Mengontrol Diabetes dengan Efektif
Naik tangga tidak hanya bermanfaat untuk jantung, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga selama 10 menit setiap hari mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Bahkan, sesi menaiki tangga selama 3 menit dapat membantu menstabilkan kadar glukosa dalam tubuh.
Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Mencegah Kematian Dini
Sebuah studi yang dipresentasikan di ESC Preventive Cardiology 2024 menyatakan bahwa orang yang rutin naik tangga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 39%.
Kebiasaan sederhana ini mampu melindungi kesehatan jantung dan mencegah komplikasi serius yang berhubungan dengan jantung.
Jika Anda mencari cara mudah untuk menjaga kesehatan tanpa menghabiskan waktu dan biaya besar, naik tangga adalah solusinya. Aktivitas ini efektif dalam menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mental, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta diabetes. Mulailah dengan langkah kecil, seperti menggunakan tangga di kantor atau apartemen, dan rasakan manfaatnya!***
